Tento objemový jedálniček by vám mal pomôcť zostaviť si váš vlastný. Zostavte si ho preto tak aby vám čo najviac vyhovoval. Zoznam uvedených jedál nemusíte presne dodržať, snažte sa ale dodržať ich kombinácie a postupnosti.
Časové intervaly medzi jednotlivými jedlami a desiatami zvoľte tak aby ste mali dostatok času na ich strávenie a na prípravu pre spracovanie ďalšieho jedla.
Nikdy nejedzte nasilu, jedlo je potrebné riadne požuť!
Nikdy sa nikam pri jedle neponáhľajte, neprehĺtajte celé kusy jedla!
Nezabúdajte na čerstvú zeleninu, ovocie, nízkotučné dezerty a drezingy!
Tiež je veľmi dôležitý pitný režim ktorý si sledujte, ak džús tak najlepšie z čerstvého ovocia.
Ryby sú vhodnou obmenou mäsa, nejedzte len mäso, ryby obsahujú množstvo živín a mikroživín potrebných pre budovanie objemu.
Dezert môžete obmieňať ovsenými vločkami s jogurtom a podobne.
