UPAŽOVANIE S JEDNORUČKAMI V PREDKLONE
Prevedenie
1. Uchopíme dve jednoručky, ruky spustené dole a predkloníme sa v pase dopredu tak, aby chrbtica bola rovná a hlava smerovala hore.
2. S dlaňami k sebe zdvihneme jednoručky na úroveň uší, lakte sú ľahko ohnuté.
3. Spúšťame jednoručky späť do východiskovej pozície.
UPAŽOVANIE S KLADKAMI V PREDKLONE
Prevedenie
1. Uchopíme držadlá pripevnené ku dvom spodným kladkám ( ľavé držadlo do pravej ruky, pravé držadlo do ľavej ruky ). Postavíme sa uprostred a ohneme sa v pase dopredu, chrbát je rovný a paralelne s podlahou.
2. Zdvihneme ruky oblúkom hore až na úroveň ramien, aby sa laná kladky prekrížili.
3. Vrátime držadlá späť do východiskovej pozície, pravá ruka je priamo pred ľavým členkom a ľavá ruka pred pravým členkom.
