TLAKY NA RAMENÁ S ČINKOU
Prevedenie
1. Na lavici v sede uchopíme tyč dlaňami na šírku ramien.
2. Pomaly spúšťame činku dole ( pred telom ), pokiaľ sa nedotkneme hornej časti hrudi.
3. Činku zdvíhame hore až do napnutých lakti.
TLAK S JEDNORUČKAMI S SEDE
Prevedenie
1. Na lavici v sede uchopíme jednoručky dlaňami dopredu na šírku ramien.
2. Jednoručky zdvíhame vertikálne hore až do polohy napnutých lakťov.
3. Jednoručky spúšťame späť do východiskovej polohy.
