SED-ĽAH
Prevedenie
1. Chodidlá zaprieme pod opierky a sadneme si na šikmú lavicu, trup je vzpriamený.
2. Pomaly si líhame až do polohy, kedy je trup paralelne s podlahou.
3. Vrátime sa späť do východiskovej polohy.
SKRACOVAČKY NA STOJI
Prevedenie
1. Sadneme si na sedadlo, uchopíme držadlá a dáme chodidlá pod valčeky stroja.
2. Stiahneme brušné svaly a pritiahneme trup ku kolenám.
3. Vraciame sa do východiskovej polohy.
