VÝPON V STOJI
Prevedenie
1. Prednú časť chodidiel umiestnime na plošinu, ramená pod podložky stroja a spustíme päty čo najnižšie.
2. Zdvihnutím pat čo najvyššie posunieme závažie hore, nohy sú stále napnuté.
3. Pomaly spustíme päty späť do východiskovej polohy.
VÝPON V SEDE
Prevedenie
1. Vankúšiky chodidiel oprieme na okrej podložky stroja ( podobne ako u lagpresse ) a spustíme závažie čo najnižšie.
2. Závažie vytlačíme čo najvyššie stlačením lýtkových svalov.
3. Pomaly spustíme závažie do východiskovej polohy.
