KRČENIE RAMIEN S OBOJRUČNOU ČINKOU
Prevedenie
1. Činku uchopíme nadhmatom v šírke ramien, ruky sú spustené pred stehná.
2. 2. Ramená zdvíhame čo najvyššie, činka ide vertikálne nahor, ruky neohýbame.
3. 3. Pomaly spúšťame činku do východiskovej polohy, čím preťahujeme trapézové svaly.
Pred zdvíhaním sa nadýchneme, pri spúšťaní výdych.
VESLOVANIE S ČINKOU
Prevedenie
1. Činku uchopíme nadhmatom v šírke ramien, ruky sú spustené.
2. Činku zdvíhame vertikálne nahor až na úroveň brady, snažíme sa zdvihnúť lakte čo najvyššie.
3. Pomaly spúšťame činku späť do východiskovej polohy.
