BENCHPRESS S JEDNORUČKAMI DOLE HLAVOU
Prevedenie
1. V ľahu na lavici uchopíme jednoručky s dlaňami smerom dopredu na úrovni hrudníka.
2. Zdvihneme jednoručky vertikálne hore až do napnutia lakťov.
3. Spustíme jednoručky späť ku strednej časti hrudníka.
BENCHPRESS HLAVOU DOLE
Prevedenie
1. V ľahu na šikmej lavici hlavou dole uchopíme tyč nadhmatom na šírku ramien.
2. Pomaly spúšťame činku dole a dotkneme sa dolnej časti hrudníku.
3. Zdvihneme činku priamo hore až do napnutia lakťov.
