UPAŽOVANIE S JEDNORUČKAMI
Prevedenie
1. Jednoručky uchopíme vo vzpriamenom stoji, ruky sú spustené dole.
2. Zdvihneme ruky po stranách hore až na úroveň ramien.
3. Jednoručky spúšťame späť do východiskovej polohy.
UPAŽOVANIE S KLADKOU
Prevedenie
1. Jednou rukou uchopíme držadlo pripevnené k spodnej kladke.
2. Ruku zdvihneme oblúkom do strany a hore až na úroveň ramien, lakeť je napnutá.
3. Držadlo spúšťame späť do východiskovej polohy k pasu.
