ZAKOPÁVANIE V ĽAHU NA LAVICI
Prevedenie
1. Ľahneme si čelom smerom dole na lavicu a zaprieme päty o valčeky stroja.
2. Priťahovaním pat smerom k sedacím svalom a ohýbaním v kolenách zdvíhame závažie.
3. Vrátime závažie späť do východiskovej polohe.
MŔTVY ŤAH
Prevedenie
1. V pozícii postojačky s chodidlami na šírku bokov uchopíme činku do natiahnutých rúk.
2. Predkloníme sa v pase a spustime činku dole, nohy neohýbame.
3. Pohyb zastavíme tesne nad zemou a zdvihneme činku späť hore.
